在蹲起后出现头晕、两眼发黑的情况，大家往往最先怀疑的是自己贫血了，但其实也可能只是你血压没跟上。这种症状在医学上则叫做“体位性(直立性)低血压”。

人在蹲着或坐着时，腰和腿长时间曲折，血管受压，容易导致血液不能上下流通；当你突然站起来时，下肢血管受压情况瞬间解除，好比折叠住的水管突然被放平了一般，全身血液迅速流向腰部、腿部，导致暂时性的大脑供血不足，从而出现头晕、眼前发黑的感觉。

这是人体血压的一个自我调节机制，对于普通人而言一般并没有什么大碍。

但对于中老年群体，尤其是患有三高、心血管疾病的人，很容易因体位性低血压导致神志模糊或意识丧失而跌倒、骨折，甚至更严重的伤害！

【自测体位性低血压】

平卧休息3分钟，躺着测量一次血压；起身后休息3分钟，再测一次血压。

如果收缩压下降超过20mmHg，舒张压下降超过10mmHg，说明可能存在体位性低血压。

建议：老人及有心血管问题的人在改变体位时，如：蹲-站、坐-站、卧-站，动作一定要缓慢；发生低血压时，可以喝一杯淡盐水，能快速补充血容量，促使血压上升，平时也要严格控制好血压、血脂、血糖。

若蹲起后并不只是单纯的头晕眼花，还伴有其他不适，则需提高警惕：

①贫血，贫血的眩晕是在任何情况下都会出现的，并不只因为体位的改变，而且还会伴有脸色发白、身体无力的情况。

②心血管疾病，如冠心病、高血压、高血脂、心肌病等。往往会伴随心悸、气短、夜间阵发性呼吸困难、胸闷不适等。

③脑血管疾病，如脑动脉硬化、脑梗塞、脑肿瘤等。会伴有身体的麻木、上下肢感觉障碍、语言障碍、记忆力下降、视物不清等。

年轻人一般很少腿麻，但有些上了年纪的人，稍微蹲一会就会觉得双腿麻木，就像很多针扎一般，走路都是煎熬~

而患有动脉硬化、静脉血栓等血管病的人群也会出现上述症状，因此，有些人对于腿麻、腿软症状就忧心忡忡，生怕得病了……

其实，有时候这类情况也可能只是正常的神经反应。

长时间蹲着的时候，会压住腿部神经和血管，使神经细胞处于一个缺血缺氧的状态，此时，腿的神经信号无法顺利传递到大脑，大脑也就无法感知大腿的任何感觉。

而站起来后，血液重新流通，神经信号也接通了，积压太久的神经信号一股脑地全部发送给大脑，大脑会产生混乱的感觉，于是就出现了“麻”，这种腿麻属于正常现象。

缓解方式：腿麻的时候别急着站起来，先试着动动脚趾，一会后腿麻情况会有所缓解。

不过，若是下肢持续发麻，并且还有其它不适的，的确可能是疾病的信号，不容忽视！

蹲起时、上下楼梯时，很多人会关节弹响，而此时的第一反应往往觉得是缺钙了，有点骨质疏松~

但这时先别盲目补钙，因为这种情况有可能只是由于膝盖骨的移动引起的，对健康没有什么影响；不过也可能是关节疾病找上门，如半月板损伤、骨关节炎、交叉韧带损伤等。

区分弹响是生理性的还是病理性的

①单纯的生理性弹响，响声一般清脆，常发生在突然拉伸关节的时候，两次弾响不会挨着，会有时间间隔，而且响过之后关节还有点轻松感。

②病理性的弹响是有疼痛感，并且关节局部的皮肤伴有红肿情况。此时一定要及时就医治疗，以避免活动障碍。

中老年人若出现了关节“咔咔”响，建议去医院检查一下骨骼的健康情况。

养护关节，补钙还不够

我们每天的活动，如走路、爬楼梯、跑步等，都会对关节造成不可避免的磨损。时间一长，磨损越来越严重，再加上关节的慢慢老化，疼痛难忍的关节疾病就会找上门！

关节作为人体正常活动的支撑，需要好好养护~而除了补充大家熟知的钙质、维生素D，还有几种营养素也是不可少的。

①生物类黄酮，能加强关节内胶质的能力，加速关节复原。因而像番茄、茶叶、柑橘类水果可以适量多吃。

②氨糖，可以保护和修复关节软骨，抑制关节炎症，以此来保护骨骼。像虾蟹类食物含有氨糖，不过含量较少，有需要的可以在医生的指导下服用营养剂。

③维生素C，能够帮助身体产生胶原蛋白，而胶原蛋白是软骨、肌腱、韧带都需要的物质。另外，维生素C还能起到减轻疼痛的作用，相当于抗氧化剂。

像彩椒、猕猴桃、草莓、橙子、芒果等都可以多吃些。

④欧米伽-3脂肪酸，有助于减轻关节疼痛，抑制侵蚀软骨的酶产生，并控制炎症的恶化。

像三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼之类的多脂鱼，还有坚果都可以添加在日常膳食中。