你是否有以下问题


蹲下系了个鞋带,擦了会地板,上了个厕所……再站起来时,不少人会出现腿麻脚软、头晕眼花的现象,而一旦出现这些症状,很多人下意识会认为是骨质疏松了,得多补钙;贫血了,该补血……


提醒大家,先别急着“补”,弄明白原因再行动也不迟。


01

蹲起后头晕眼花

可能是体位性低血压

Law



在蹲起后出现头晕、两眼发黑的情况,大家往往最先怀疑的是自己贫血了,但其实也可能只是你血压没跟上。这种症状在医学上则叫做“体位性(直立性)低血压”。


人在蹲着或坐着时,腰和腿长时间曲折,血管受压,容易导致血液不能上下流通;当你突然站起来时,下肢血管受压情况瞬间解除,好比折叠住的水管突然被放平了一般,全身血液迅速流向腰部、腿部,导致暂时性的大脑供血不足,从而出现头晕、眼前发黑的感觉。

这是人体血压的一个自我调节机制,对于普通人而言一般并没有什么大碍。


但对于中老年群体,尤其是患有三高、心血管疾病的人,很容易因体位性低血压导致神志模糊或意识丧失而跌倒、骨折,甚至更严重的伤害!


【自测体位性低血压】

平卧休息3分钟,躺着测量一次血压;起身后休息3分钟,再测一次血压。

如果收缩压下降超过20mmHg,舒张压下降超过10mmHg,说明可能存在体位性低血压。


建议:老人及有心血管问题的人在改变体位时,如:蹲-站、坐-站、卧-站,动作一定要缓慢;发生低血压时,可以喝一杯淡盐水,能快速补充血容量,促使血压上升,平时也要严格控制好血压、血脂、血糖。


若蹲起后并不只是单纯的头晕眼花,还伴有其他不适,则需提高警惕:

①贫血,贫血的眩晕是在任何情况下都会出现的,并不只因为体位的改变,而且还会伴有脸色发白、身体无力的情况。


②心血管疾病,如冠心病、高血压、高血脂、心肌病等。往往会伴随心悸、气短、夜间阵发性呼吸困难、胸闷不适等。


③脑血管疾病,如脑动脉硬化、脑梗塞、脑肿瘤等。会伴有身体的麻木、上下肢感觉障碍、语言障碍、记忆力下降、视物不清等。






02

蹲久腿麻是正常现象,

也可能是疾病信号

Law



年轻人一般很少腿麻,但有些上了年纪的人,稍微蹲一会就会觉得双腿麻木,就像很多针扎一般,走路都是煎熬~


而患有动脉硬化、静脉血栓等血管病的人群也会出现上述症状,因此,有些人对于腿麻、腿软症状就忧心忡忡,生怕得病了……


其实,有时候这类情况也可能只是正常的神经反应。


长时间蹲着的时候,会压住腿部神经和血管,使神经细胞处于一个缺血缺氧的状态,此时,腿的神经信号无法顺利传递到大脑,大脑也就无法感知大腿的任何感觉。


而站起来后,血液重新流通,神经信号也接通了,积压太久的神经信号一股脑地全部发送给大脑,大脑会产生混乱的感觉,于是就出现了“麻”,这种腿麻属于正常现象。


缓解方式:腿麻的时候别急着站起来,先试着动动脚趾,一会后腿麻情况会有所缓解。

不过,若是下肢持续发麻,并且还有其它不适的,的确可能是疾病的信号,不容忽视!






03

蹲起时膝盖响

光补钙可能还不够

Law



蹲起时、上下楼梯时,很多人会关节弹响,而此时的第一反应往往觉得是缺钙了,有点骨质疏松~


但这时先别盲目补钙,因为这种情况有可能只是由于膝盖骨的移动引起的,对健康没有什么影响;不过也可能是关节疾病找上门,如半月板损伤、骨关节炎、交叉韧带损伤等。


区分弹响是生理性的还是病理性的

①单纯的生理性弹响,响声一般清脆,常发生在突然拉伸关节的时候,两次弾响不会挨着,会有时间间隔,而且响过之后关节还有点轻松感。


②病理性的弹响是有疼痛感,并且关节局部的皮肤伴有红肿情况。此时一定要及时就医治疗,以避免活动障碍。


中老年人若出现了关节“咔咔”响,建议去医院检查一下骨骼的健康情况。


养护关节,补钙还不够

我们每天的活动,如走路、爬楼梯、跑步等,都会对关节造成不可避免的磨损。时间一长,磨损越来越严重,再加上关节的慢慢老化,疼痛难忍的关节疾病就会找上门!


关节作为人体正常活动的支撑,需要好好养护~而除了补充大家熟知的钙质、维生素D,还有几种营养素也是不可少的。


①生物类黄酮,能加强关节内胶质的能力,加速关节复原。因而像番茄、茶叶、柑橘类水果可以适量多吃。


②氨糖,可以保护和修复关节软骨,抑制关节炎症,以此来保护骨骼。像虾蟹类食物含有氨糖,不过含量较少,有需要的可以在医生的指导下服用营养剂。


③维生素C,能够帮助身体产生胶原蛋白,而胶原蛋白是软骨、肌腱、韧带都需要的物质。另外,维生素C还能起到减轻疼痛的作用,相当于抗氧化剂。


像彩椒、猕猴桃、草莓、橙子、芒果等都可以多吃些。


④欧米伽-3脂肪酸,有助于减轻关节疼痛,抑制侵蚀软骨的酶产生,并控制炎症的恶化。


像三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼之类的多脂鱼,还有坚果都可以添加在日常膳食中。




来源:BTV我是大医生


2020年10月19日

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蹲起头晕、腿麻、关节响?可能是这些问题

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