大雪节气过后膝关节隐隐作痛!要预防也要滋补!
《月令七十二候集解》说:“大雪,十一月节。大者,盛也。至此而雪盛矣。”大雪节气过后各地天气已经变的很寒冷。此时身体的表现是很诚实的,可能会引起骨关节的不适,膝盖疼就是最好的证明。
可能导致膝盖疼原因
肥胖惹的祸
体重增加后会加重膝盖的负担,降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压。
经常受凉、受寒
常居潮湿、阴冷的环境。
慢性劳累
长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等。
缺钙导致
骨质疏松,骨质变薄变僵,耐受性降低,此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛。
膝关节病
骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因。
外伤后遗症
躺下来的时候负重几乎是0
站起来和走路时负重大约是1~2倍
上下坡或上下阶梯时负重大约是3~4倍
跑步时,膝盖的负重大约是4倍
打球时,膝盖的负重大约是6倍
蹲和跪时,负重大约是8倍
疼痛
几乎为均匀轻中度钝痛,严重时会出现撕裂样、针刺样疼痛。
局部性晨僵
另一种症状为活动受限。
肿胀
关节肿大。
畸形
关节触痛、活动时作响、功能障碍等。
护预防和防护
1、注意膝关节保暖:不要把膝关节直接暴露在冷空气中,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
2、热敷:以改善血液循环,减轻膝部不适,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛,减轻肿胀。热敷以湿敷为好,如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷,但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用,调节温度避免烫伤,软组织急性期禁止热敷。
3、保持理想体重:对肥胖人应节制饮食,减少体重,减少关节的承重,多摄取含蛋白质,维生素及矿物质食物。
4、劳逸结合:
●避免关节过度负重。
●避免长时间处于某一体位。
●久坐不动太过宅会使膝关节“生锈”,长期不运动,人体肌肉力量下降,灵活性变差,也会影响关节的稳定性。
●应适当活动关节,如散步和游泳。
●避免进行剧烈运动。
5、鞋子的选择:鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
6、可通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。
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