《月令七十二候集解》说:“大雪,十一月节。大者,盛也。至此而雪盛矣。”大雪节气过后各地天气已经变的很寒冷。此时身体的表现是很诚实的,可能会引起骨关节的不适,膝盖疼就是最好的证明。


可能导致膝盖疼原因

01

肥胖惹的祸

体重增加后会加重膝盖的负担,降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压。

02

经常受凉、受寒

常居潮湿、阴冷的环境。

03

慢性劳累

长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等。

04

缺钙导致

骨质疏松,骨质变薄变僵,耐受性降低,此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛。

05

膝关节病

骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因。

06

外伤后遗症




膝关节会进行哪些负重

1

躺下来的时候负重几乎是0

2

站起来和走路时负重大约是1~2倍

3

上下坡或上下阶梯时负重大约是3~4倍

4

跑步时,膝盖的负重大约是4倍

5

打球时,膝盖的负重大约是6倍

6

蹲和跪时,负重大约是8倍



临床表现



01

疼痛

几乎为均匀轻中度钝痛,严重时会出现撕裂样、针刺样疼痛。

02

局部性晨僵

另一种症状为活动受限。

03

肿胀

关节肿大。

04

畸形

关节触痛、活动时作响、功能障碍等。



预防和防护

1、注意膝关节保暖:不要把膝关节直接暴露在冷空气中,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

2、热敷:以改善血液循环,减轻膝部不适,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛,减轻肿胀。热敷以湿敷为好,如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷,但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用,调节温度避免烫伤,软组织急性期禁止热敷。

3、保持理想体重:对肥胖人应节制饮食,减少体重,减少关节的承重,多摄取含蛋白质,维生素及矿物质食物。

4、劳逸结合:

避免关节过度负重。

避免长时间处于某一体位。

久坐不动太过宅会使膝关节“生锈”,长期不运动,人体肌肉力量下降,灵活性变差,也会影响关节的稳定性。

应适当活动关节,如散步和游泳。

避免进行剧烈运动。

5、鞋子的选择:鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

6、可通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。


2019年12月18日

冬季这些高发病,最不起眼的都可能致命!
每天久坐,真的会瘫吗???

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大雪节气过后膝关节隐隐作痛!要预防也要滋补!

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