快来看看,这几种易患腰椎间盘突出的人有你吗?
据国家卫生部统计
我国腰椎病患者已突破2亿
其中,腰椎间盘突出患者人数
约占全国总人数的15.2%
患者常表现出腰痛、坐骨神经痛
下腹部痛等症状严重影响了
人们的正常生活与工作
那么
到底哪些人更易患此病呢
日常生活中
我们又该如何预防呢
腰椎间盘
在哪里?
椎间盘位于两个椎体中间,外面是纤维环,里面是半流质的髓核。我们可以把椎间盘理解成一个果酱面包。纤维环是外面的面包,髓核则是里面的果酱。 由于各种原因,椎间盘这块面包变形了,这时会出现三种情况: “面包”被压扁,果酱没漏出来——椎间盘膨出 “面包”被压破,果酱漏出一些——椎间盘突出 “面包”被压破,果酱全漏出来——椎间盘脱出 腰椎间盘突出后会使周围神经组织发炎肿胀、产生压迫,最终导致腰痛。 腰椎间盘突出 偏爱哪些人? 重体力劳动者和上班族 从事重物运输的工人;长期保持坐姿的上班族、司机;需弯腰工作的外科医生和长期站立的老师都是腰椎间盘突出“偏爱”的人群。 搬运重物或是长期保持同样的姿势,会使腰部肌肉一直处于紧张状态,腰椎间盘突出症的发病率自然就高了。 体重过重或过轻的人 生活中“胖子”和“瘦子”较体重正常者更易患腰椎间盘突出症。“胖子”一般都有个大肚子,堆积着厚厚的脂肪。 腹部脂肪的重量会增加腰部的负荷,从而提高了腰椎间盘突出症的发病率。而“瘦子”又会因肌肉组织少、力量薄弱,诱发此病。 孕妇 妊娠期间随着胎儿的长大,势必会造成腰椎过度前凸,增加腰部的负担,诱发腰疼。 而产后由于内分泌系统的改变尚未恢复,骨关节及韧带都较松弛等因素,更易患腰间盘突出症。 处于阴冷潮湿环境中的人 长期居住或工作在阴冷潮湿环境中,如潮湿的矿井、夏天的空调屋、冬天的室外等,都在一定程度上导致了腰椎间盘突出症的发生。 腰椎间盘突 症如何预防? 采取正确的坐、立姿势: 像上班族、老师这类长期保持同样姿势的人,需更加注意正确的坐姿和站姿,以减少腰椎间盘的压力。工作一段时间后适当休息,做下伸腰运动,缓解肌肉疲劳。 司机可适当调整座位与方向盘之间的高度,避免座位过增加腰部负担;并在不影响方向盘转向的情况下,尽量使方向盘靠近前胸。避免长时间开车和车内空调温度过低。 重体力劳动者,可在搬运重物时将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。这样做可使部分重力分担在腿部肌肉上,减少腰椎间的应力。切忌搬重物时弯腰,如物体太重,可找人帮忙,不可强行用力。 加强肌肉锻炼,保持正常体重: 常锻炼腰背部肌肉可防止腰部软组织损伤,加强腰背部肌肉的锻炼可有效预防腰椎间盘突出。 游泳可以很好的锻炼腰背部肌肉,瑜伽、太极拳等也都不错。但要注意,避免剧烈运动。 “胖子”和“瘦子”可适当减少或增加体重。女生也不必为了美过度追求骨感,身体是自己的。 养成良好的生活习惯: 养成良好的生活和工作习惯,早睡早起,尽量避免通宵熬夜,尤其是避免长时间坐在电脑前通宵加班工作和玩游戏。 合理安排饮食和家务: 蛋白质是肌肉、韧带的组成物质,日常生活中可多食用牛奶、鱼肉、肌肉、豆制品等富含优质蛋白质的食物。 另外,中老年人在做家务、带孩子时千万不要勉强自己,根据自己的情况,合理安排,做力所能及的工作就好。也不要太过着急,以免扭伤。 文章图片来自网络
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