每日健康菜 | 养胃早晨做“加法”，推荐菜品：燕麦虾仁粥

好早餐最基础的条件是要有主食、蛋白质食物和蔬菜水果这几大类食物。如果你能学会“做加法”，多“加”一些有助健康的食物，就能让早晨更营养、养胃。

加粗粮

如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等。光吃大米、白面的话，就不能满足营养需求。

加低脂高蛋白

如水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦肉等。这类食物营养丰富，在提供优质蛋白质的同时增加饱腹感，让你不至于11点就饿肚子。

加新鲜蔬果

特别是深颜色的营养更丰富，还有助控制体重。炒、生拌或蒸都是早餐烹制蔬菜的好方法。

推荐菜谱：燕麦虾仁粥

-食材-

虾仁 面粉 燕麦

-做法-

1. 锅内倒入适量水，虾仁过水后捞出；

2. 锅内再加入适量水，倒酱油上色，倒入燕麦，搅拌均匀后加入虾仁，再加入面粉勾芡，增加粘稠度；

3. 用勺将食材搅拌均匀，适当熬煮一会即可出锅。